Как преодолеть страх, если вы аэрофоб, а лететь нужно: рассказывает специалист
Аэрофобия, или страх перед полетами, — это проблема, с которой сталкивается множество людей по всему миру. Даже частые путешественники могут испытывать ужас перед тем, как сесть в самолет. Этот страх серьезно ограничивает свободу передвижения и радость от поездок. Но есть хорошие новости: преодолеть аэрофобию можно. Как это сделать, рассказывает практикующий психолог Дмитрий Шкинев.
Что такое аэрофобия
Аэрофобия — это не просто легкая тревога перед полетом. Это реально интенсивный страх, который может проявляться как в физическом, так и в эмоциональном плане. Люди с аэрофобией отмечают у себя сильную потливость, учащенное сердцебиение, приступы паники и даже тошноту только при одной мысли о полете.
Почему появляется страх полета
Причины аэрофобии разнообразны. Одна из основных и самая распространенная — страх перед неизвестностью. Когда находимся в самолете, мы теряем контроль над ситуацией, и это действительно пугает. Кроме этого, замкнутое пространство вызывает дискомфорт, а в момент турбулентности даже самые смелые вжимаются в кресло и закрывают глаза.
Некоторые исследования показывают связь между аэрофобией и общей тревожностью. Доктор Ли Энн Кларк из Университета Мичигана провела исследование, в котором выяснилось, что тревожные люди чаще испытывают страх перед полетами. Другие исследования говорят, что травматический опыт, даже если это был просмотр фильма о катастрофах, также может способствовать развитию этого страха.
Что делать, если боишься летать на самолете
Одна из самых эффективных методик — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот способ помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с полетами, на более позитивные. Например, вместо мысли «самолет сейчас разобьется» человек учится думать: «Самолет — это самый безопасный вид транспорта».
Многих людей пугает мысль о том, что самолет может разбиться, но статистика говорит об обратном. Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), вероятность погибнуть в авиакатастрофе составляет примерно 1 к 11 миллионам. Это невероятно низкий показатель, особенно если сравнивать с другими видами транспорта.
Для сравнения, статистика по авариям на дорогах в России за 2023 год показывает, что в автокатастрофах погибло около 14,5 тысяч человек. Это примерно 39 человек в день. Железнодорожные катастрофы случаются гораздо реже, но даже они не могут сравниться с безопасностью авиаперелетов.
Высокую эффективность в лечении аэрофобии показывает применение виртуальной реальности. С помощью VR-очков люди могут имитировать полеты, постепенно привыкая к ним и уменьшая свой страх. Страх становится менее интенсивным, и человек уже способен перенести перелет.
Как помочь себе при аэрофобии: лайфхаки
Что делать, если вам предстоит полет, а психолога рядом нет? Можно использовать несколько простых техник, которые помогают справиться со страхом полета.
- Изучите, как работает самолет, почему он не падает, как устроена система безопасности. Например, турбулентность — это нормальное и частое явление, пусть и неприятное, и самолет не упадет по этой причине.
- Глубокое дыхание также помогает успокоиться. Перед полетом попробуйте несколько дыхательных упражнений: медленно вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните также на четыре счета. Это упражнение помогает снять напряжение.
- Попробуйте отвлечься. Возьмите с собой книгу, скачайте любимые фильмы, слушайте музыку. Чем меньше думаете о самом полете, тем спокойнее себя чувствуете.
- Постарайтесь спокойно провести время перед полетом. Соберитесь заранее, не опаздывайте в аэропорт. Постарайтесь не расходовать ваши моральные ресурсы.
- Не рекомендуется перед полетом пить алкоголь, чтобы успокоиться. Наоборот, это будет лишней нагрузкой на сосуды, что может быть опасным для здоровья.
- Не покупайте места в хвостовой части самолета — в этой зоне турбулентность может ощущаться сильнее.
- Расскажите о своих страхах бортпроводникам: сотрудники будут более внимательны к вам и успокоят, если понадобится.
- Не акцентируйте внимание на тревоге. Подумайте о том, что каждый день во всем мире самолеты совершают 120 000 полетов и перевозят примерно 12 миллионов пассажиров. Доверьте экипажу управление самолетом, который подчиняется законам физики. Помните, что экипаж постоянно обучается на тренажерах, где включаются разного рода отказы, а пилоты их исправляют.
