Как научиться кататься на сапе без инструктора: подробный гайд для новичков

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Катание на сап-бордах с каждым годом набирает все большую и большую популярность. Практически на каждом городском водоеме можно найти точки проката досок и отлично провести время на воде.

Сапбординг — простой в освоении вид физической активности, поэтому обучиться ему не так уж сложно, главное изучить основные принципы и правила передвижения на доске.

Sport24 подготовил для вас подробный гайд, благодаря которому, вы сможете быстро научиться кататься на сапе, держать равновесие и получать удовольствие от процесса.

Слово «сап» происходит от аббревиатуры SUP (stand up paddle), что означает «гребля стоя». Плавание на сапборде называется сапбордингом или сапсерфингом.

По сути сапбординг — это серфинг с веслом, но не такой экстремальный. Для катания на сапе не нужна волна, а наоборот спокойный водоем, вроде реки, озера, пруда или моря в штиль. Катание на сапе совмещает в себе спорт и расслабление одновременно, ведь вы можете активно грести веслом, осваивая новые маршруты, а также просто наслаждаться нахождением в открытом водоеме, плывя на доске по течению. Как вы уже поняли, катание на сапе подходит даже для детей и людей в возрасте.

Эксперимент показал, что во время неторопливой гребли на сапборде, человек может сжечь около 300 калорий за 1 час катания. Но если проводить время активнее, то можно потерять 300–600 калорий.

Кроме того, при катании на сапе вы хорошо прорабатываете различные группы мышц. Во время гребли особое внимание уделяется мышцам спины, плечам, рукам, ногам и мышцам ягодиц. Все они активно работают во время гребли и способствуют развитию силы, выносливости и координации движений.

Управлять сапом совсем несложно, катание основывается на удержании равновесия и овладении техникой гребли. Освоив простые правила, уже через полчаса катания вы будете чувствовать себя на доске вполне уверенно.

1. Подберите удобную одежду: для катания на доске подойдет купальник или удобные шорты с майкой (учитывайте, что вы можете намочить их, возьмите запасную одежду). Обязательно наденьте головной убор и воспользуйтесь солнцезащитными средствами.
2. Возьмите спасательный жилет (он всегда есть в пунктах проката, не отказывайтесь надевать его).
3. Снимите обувь.
4. Возьмите влагозащитный чехол, если планируете брать с собой телефон.
5. Перед катанием отрегулируйте длину весла (она зависит от того, как вы будете кататься: стоя или сидя на коленях). Весло должно быть на 15-20 см выше вашего роста. Поставьте весло рядом с собой и поднимите руку вверх, положив ладонь на рукоятку. Если длина подобрана верно, то рука в расслабленном состоянии будет полусогнута в локте.
6. Пристегните к ноге страховочный лиш (поводок с манжетой для крепления). Так вам не придется плыть за доской при падении в воду.

1. Зайдите в воду по колено, держа сап на поверхности сбоку от себя.

2. Возьмитесь за специальную ручку, находящуюся на доске, и залезьте на сап, подтянувшись всем корпусом.

3. Найдите переднюю часть и центр доски: встаньте на четвереньки ровно посередине, смотря вперед в сторону носа сапа. Медленно поднимитесь на колени, держа ноги на ширине плеч, слегка согнутыми — постойте так несколько минут, чтобы понять, как держать равновесие. Смотрите прямо на горизонт, не отвлекаясь на посторонние звуки и других спортсменов, иначе есть риски упасть в воду.

4. Возьмите весло правильно: одной рукой держитесь за основание, другую положите на рукоятку. Для удержания равновесия можно держать весло горизонтально на вытянутых руках прямо перед собой.

5. Когда устойчивость на сапе будет отточена, можно попробовать встать на прямых ногах — учитывайте, что удерживать равновесие так намного сложнее. В положении стоя есть три варианта стойки: правая нога впереди, левая впереди, обе на одной линии (выбирайте какая удобнее для вас). Стоять необходимо также строго в центре доски, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Итак, приняв удобное положение на сап-борде (сидя или стоя), вы можете начинать движение. Для этого необходимо погрузить лопасть весла в воду сбоку, ближе к носу доски. Лопасть весла при гребле располагайте вогнутой частью к носу, выпуклой — к корме.

Сделайте движение под водой от носа к задней части сапа, толкая шафт верхней рукой. При этом нижняя рука должна подтягивать весло на себя. Повторите 3-4 движения строго вдоль сапа сначала с правой стороны, а затем с левой. Меняйте стороны во время движения примерно с такой же периодичностью, так вы будете двигаться прямо.

Для того, чтобы сделать поворот нужно выполнить гребок не вдоль сапа, а дальше от него по дуге (от носа к задней части). Движение веслом с правого борта повернет сап влево, а с левого — вправо.

Чтобы замедлить темп или остановиться, опустите лопасть весла в воду чуть позади себя, останавливая движение доски вогнутой частью весла вперед. Для надежности можно совершить обратный гребок от хвоста к носу лодки.

Важно! Во время катания на сапборде обязательно учитывайте направление ветра и течения, чтобы контроллировать процесс перемещения и вовремя вернуться к месту, где вы стартовали.

Как я спасаюсь от жары в Москве: вот список открытых городских бассейнов — цены, локации, особенности