Lifestyle
28 августа 2023, Понедельник, 23:15

Почему колет в боку при беге и как избавиться от этой боли: 5 важных советов

shutterstock.com
Поделиться
Комментарии
Бегайте в удовольствие!

Покалывания в боку при беге — неприятное ощущение, которое вполне может заставить вас навсегда разочароваться в этом виде физической активности. Sport24 разбирается, почему появляется такая боль, как быстро избавиться от нее и как подготовиться к тренировке, чтобы провести ее максимально комфортно.

Почему колет в боку при беге

С болями в боку при беге чаще всего встречаются начинающие спортсмены. Различные неприятные ощущения в брюшной полости появляются из-за низкого уровня физической подготовки — организм банально не привык к нагрузкам.

Зачастую бегуны не могут понять, что именно болит, ведь боль локализуется не четко. И этому есть логическое объяснение — во время бега болит не определенный орган, а область вокруг него. Все дело в том, что при беге усиливается кровоток: если в состоянии покоя основная масса циркулирующей крови скоплена в грудной и брюшной полости, то с началом физической активности она начинает поступать к работающим мышцам.

shutterstock.com

Но при неожиданном для организма начале бега кровь не успевает перераспределиться равномерно, в результате чего печень и селезенка переполняются ею, увеличиваются в размерах и давят на свою собственную оболочку. В этой оболочке находится много нервных окончаний, из-за которых вы и чувствуете болевые ощущения в боку.

«Боль при беге возникает, когда расширяются сосуды в области печени, ведь она богата рецепторами, это естественный процесс. У людей, которые тренируются со временем эта боль проходит. Эта ситуация ничем не опасна, если нет никаких заболеваний печени или желчного пузыря» — рассказал на своем ютуб канале Длин Сергей Владимирович, мануальный терапевт и невролог.

Почему болит в правом боку при беге

Еще одна причина болезненных ощущений в области печени — еда. Если пауза между приемом пищи и началом беговых упражнений получилась не очень продолжительной, то дискомфорт вам принесут расширенные сосуды печени и желчные протоки.

Когда обращаться к врачу

Если боли в боку не прекращаются даже во время отдыха, а во время бега их интенсивность увеличивается, это может быть признаком заболевания, вызвавшего нарушения в работе селезенки, печени, почек, желудка или поджелудочной железы.

Попробуйте соблюдать представленные ниже рекомендации, но если они не помогут обратитесь к врачу-терапевту, чтобы исключить наличие заболеваний внутренних органов.

Как избавиться от боли в боку при беге

Самое разумное решение в данной ситуации — сбросить темп, перейти с бега на шаг или вообще остановиться. Далее стоит сделать несколько глубоких вдохов — это поможет ускорить отток крови от печени и селезенки.

Также специалисты советуют глубоко втянуть живот — диафрагма прижмет печень к позвоночнику, выдавит из нее кровь, кровообращение нормализуется и боль уйдет.

shutterstock.com

Что делать, чтобы не кололо в боку при беге: советы

В первую очередь нужно исключить причины покалываний, но есть и другие важные рекомендации:

  1. Начните тренировку со спокойной и качественной разминки. Она не только поможет планомерно усилить кровоток, но и приведет в полную готовность мышцы.
  2. Ни в коем случае не бегайте на полный желудок. Эксперты считают, что пауза между приемом пищи и тренировкой должна составлять 2-3 часа.
  3. Дышите равномерно, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Если вы бегаете в компании — не разговаривайте.
  4. Дышите спину ровно, чтобы не сдавливать диафрагму.
  5. В тренировочном процессе увеличивайте нагрузку постепенно, после длительных пауз ограничивайтесь небольшим объемом физической активности.

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0