Lifestyle
17 июня 2023, Суббота, 11:29

Мучает бессонница? Это дыхательное упражнение поможет заснуть за 5 минут

shutterstock.com
Поделиться
Комментарии

Проблемы со сном — распространенная проблема среди взрослых. Поток мыслей в голове, нервное напряжение и посторонние звуки, это все мешает быстро и качественно заснуть. В результате человек может ворочаться в кровати несколько часов, а на утро проснуться разбитым.

Расскажем о методе, который поможет отпустить тревожные мысли, быстро расслабиться и уснуть.

Метод 4-7-8

Его суть заключается в медленном и глубоком дыхании под счет — оно успокаивает нервную систему и помогает заснуть за 5-10 минут.

shutterstock.com
  1. Сделайте глубокий вдох через нос, отсчитывая 4 секунды.
  2. После этого сразу же задержите дыхание на 7 секунд.
  3. А теперь сделайте выдох через рот в течение 8 секунд.

Повторяйте упражнение, пока не захочется спать (с каждым циклом старайтесь замедлять счет). Уже через 1-2 дыхательных цикла вы начнете засыпать быстрее и легче.

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0