Lifestyle
5 мая 2023, Пятница, 09:40

Это упражнение делает живот плоским: укрепит мышцы живота и уменьшит объем талии

shutterstock.com
Поделиться
Комментарии
Всего 5 минут в день!

Мечтаете о плоском животе? Делайте вакуум! Это упражнение — единственное, с помощью которого можно проработать самые глубочайшие мышцы пресса и заставить жир гореть. Бонусом улучшится осанка, ускорится метаболизм и наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Всего 5 минут в день для идеального пресса и красивой талии!

Что такое вакуум для живота

«Вакуум» представляет собой упражнение, направленное на проработку внутренней мускулатуры пресса. Принцип работы «вакуума» заключается в том, что он задействует внутреннюю поперечную мышцу — именно она поддерживает живот. «Вакуум» сокращает ее, что приводит к укреплению всего мышечного корсета. Сильные поперечные мышцы живота помогут избавиться от боли в спине и снизить негативное воздействие на позвоночник и поясничный отдел.

shutterstock.com

Во время выполнения упражнения «вакуум» происходит и работа с диафрагмой, выполняющей функцию дыхательной мышцы. В результате улучшается поступление кислорода, ускоряется кровоток и метаболизм, исправляется осанка.

Что будет, если делать вакуум для живота каждый день

  • Уменьшатся объемы живота
  • Исправится осанка
  • Укрепятся внутренние мышцы живота
  • Ускорится метаболизм
  • Уменьшатся боли в спине
  • Пройдут запоры, улучшится перистальтика кишечника
  • Улучшится работа дыхательной системы
  • Уйдет стресс
shutterstock.com

Как правильно делать вакуум для живота

Для выполнения упражнения «вакуум» вам не потребуется специальный инвентарь. Упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Для достижения максимального результата выполняйте вакуум ежедневно!

shutterstock.com

Правила и техника выполнения

  1. «Вакуум» выполняется утром, натощак.
  2. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа на спине или стоя на коленях. Выберите удобное для себя положение.
  3. Примите исходное положение и начните медленно дышать носом — это подготовит организм к выполнению упражнения и позволит добиться правильной техники.
  4. Сделайте медленный выдох через рот, а затем втяните живот и напрягите все мышцы (представьте, как будто ваш пупок приклеивается к позвоночнику). Задержитесь в таком положении на несколько секунд (новичкам рекомендуется начинать с 5–10 секунд). После чего сделайте медленный вдох носом, возвращая живот в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 4–5 раз. Врачи рекомендуют увеличивать количество повторений постепенно.

Вакуум: противопоказания

  • Беременность и послеродовой период
  • Диастаз
  • Гастриты и язвы
  • Заболевания органов брюшной полости
  • Миома матки
  • Злокачественные опухоли любой локализации

Не рекомендуется выполнять «вакуум» во время критических дней и во время обострения хронических заболеваний, а также в период ОРВИ. Проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения по поводу противопоказаний!

shutterstock.com

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0