Как стать общительным человеком, если вы стесняетесь: простые советы помогут влиться в любую компанию
Одни легко вступают в коммуникацию, другим это трудно дается. Что такое стеснительность, почему она возникает и как ее перебороть, рассказывает Ирина Щербакова, доцент кафедры социологии, психологии управления и истории.
Почему люди стесняются
Стеснительность имеет психологические причины: это могут быть детские травмы, прошлые переживания, критика сверстников, влияние жизненного опыта и воспитания. Застенчивость проявляется в следующих признаках:
- тяжело высказывать собственные мысли и чувства,
- хочется избегать коммуникации, особенно с малознакомыми людьми,
- трудно смотреть собеседнику в глаза,
- ощущение неуверенности в процессе монолога, сложно подбирать слова,
- скованность и неуверенность в новой обстановке
- пристрастие к самокритике и страх ошибиться,
- неуверенность в выражении собственного мнения,
- стремление избегать конфликтов и повышенного внимания,
- физические признаки: покраснение, потливость, напряженность.
Стеснительность не всегда считается проблемой, иногда это может быть частью индивидуальности человека. Но когда скромность начинает негативно влиять на качество жизни, важно обратить внимание на эти сигналы и превратить стеснительность в раскованность.
Как побороть стеснительность
Рассказывает Светлана Желтова, эксперт по эффективным коммуникациям, основатель и руководитель проекта Efcom.pro.
Застенчивость часто говорит о неуверенности человека в том, что он интересен для других. Мы склонны обесценивать свои заслуги и достоинства, поскольку привыкаем к ним, и они не кажутся чем-то важным. При этом искренне восхищаемся сильными сторонами других людей, для которых эти достижения — такая же привычная обыденность. Если вы стесняетесь общаться с незнакомыми людьми, сделайте три действия.
Увеличьте значимость в собственных глазах. Запишите десять качеств, за которые вас ценят друзья и близкие, десять значимых достижений и десять сложных ситуаций, которые вам пришлось пережить. Желательно упражнение выполнять в паре. Другой человек поможет увидеть ценность в том, что для вас считается само собой разумеющимся. Не поленитесь сделать это упражнение письменно и сохраните результат. Регулярно перечитывайте и дополняйте список.
Тренируйте спокойный и уверенный вид. Широкую улыбку, спокойную позу, уверенный голос можно выработать с помощью тренировок. Тренируйтесь улыбаться перед зеркалом, снимите себя на видео — как вы ходите, стоите, садитесь. Запомните ощущения в теле, когда вам нравится то, как выглядите. «Заучив» уверенные позы с прямой спиной, развернутыми плечами и спокойной улыбкой, вы сможете их «вспомнить» в стрессовых ситуациях. Когда тело находится в привычном положении, мы начинаем ощущать внутреннее спокойствие и уверенность. Чтобы совладать со стрессом лучше всего подходят дыхательные упражнения. Начните глубоко дышать, делая выдох в два раза длиннее вдоха. Ровное глубокое дыхание снимает лишнее напряжение, успокаивает сердцебиение. Создавая с помощью замедленного дыхания в теле ощущение спокойствия, мы убираем волнение.
Подготовьте короткие заготовки для разговора. Лучшая импровизация — тщательно подготовленная дома. Продумайте самопрезентацию длиной в одно предложение. Чем вы занимаетесь? Люди часто теряются и запутанно отвечают на этот вопрос. Сформулируйте четко род занятий, чем вы можете быть полезны другим. Успех разговора зависит от количества «зацепок», с помощью которых собеседники могут раскрыть друг друга.
Как научиться общаться с людьми и быть интересным
Коммуникации — это навык. Сделайте установление контакта с незнакомыми людьми обыденным, привычным. Поначалу это будет некомфортно, а потом совсем перестанет вызывать волнение. Тренируйтесь каждый день в искусстве коротких разговоров. Перекидывайтесь парой фраз с менеджерами в магазине, делайте комплимент людям, в которых подметили что-то красивое или необычное, обменивайтесь новостями с коллегой.
Чтобы стать более общительным, важно постепенно расширять зону комфорта. Начните с небольших разговоров: поддержите беседу с коллегой, прокомментируйте погоду или спросите у продавца совета. Практика делает коммуникацию легче. Также важно слушать собеседников — искренний интерес делает общение естественным. Пробуйте задавать открытые вопросы, которые поддерживают разговор. Не бойтесь говорить о себе: делитесь мыслями и опытом, даже если они кажутся незначительными.
Со временем общение перестанет казаться чем-то сложным, а новые знакомства начнут приносить удовольствие. Помните, что большинство людей тоже волнуются перед разговором, особенно с незнакомцами, так что вы не одиноки в своих переживаниях. Полезно окружать себя общительными людьми — наблюдая за тем, как они ведут беседу, вы сможете перенять их уверенность и легкость. Не стесняйтесь участвовать в групповых обсуждениях, даже если сначала просто слушаете и вставляете короткие реплики.
Еще один способ развить коммуникационные навыки — найти хобби, связанное с общением. Курсы, клубы по интересам или волонтерская деятельность помогут познакомиться с новыми людьми в естественной обстановке. И главное — не бойтесь быть собой. Настоящая общительность строится не на заученных фразах, а на искреннем интересе к людям и желании делиться своими мыслями. Чем больше вы общаетесь, тем легче и естественнее это становится.
