Как распознать и побороть осеннюю хандру? Инструкция от нейропсихолога
Нейропсихолог Татьяна Маремпольская в беседе с корреспондентом Sport24 Борисом Мешковым рассказала, что представляет из себя осенняя хандра, в чем ее причины и как справиться с ней самостоятельно.
Осенью хандра приходит ко многим людям, особенно в северных регионах. Нужно понимать, что хандра появляется от недостатка солнца, отсутствие белого спектра солнечного света. Что происходит, когда у человека начинается хандра:
- падение активности;
- снижение настроения;
- плохое самочувствие;
- отсутствие аппетита;
- отсутствие желания что-либо делать;
- уныние;
- чувство одиночества.
Осенняя хандра: причины
- изменение циркадных ритмом
- сокращение солнечных дней
В сентябре–октябре мы переходим в осень и готовимся к зиме. Человек, как и многие животные склонен к замедлению жизненной активности в зимний период, поэтому переход с летнего образа жизни на осенний дается многим тяжело на контрасте с временем, когда светит солнце и температура благоприятна 24 часа в сутках.
Сокращение солнечных дней — большая проблема для многих людей, которые переезжают в северные регионы из южных. Отсутствие света очень сильно сказывается на психике человека. Осенью и зимой из-за недостаточного света в мозг идет сигнал равносильный закрытым глазам. Кора головного мозга получает сигнал закрытых глаз, что приводит к дополнительной выработке мелатонина. При выработке мелатонина наш мозг частично отключается и переходит в спящий режим. Из-за этого мы становимся менее активными, депрессивными и раздражительными.
Осенняя хандра: как бороться
В первую очередь нужно уделать внимание спортивной составляющей образа жизни в осенний и зимний период. Организм должен испытывать адекватные нагрузки и быть в тонусе. Занятия очень хорошо сказываются на психическом состоянии. Также, нужно вести социальный образ жизни. И, конечно, нужно добавлять объем дневного света дома и на работе, не нужно закрывать окна шторами. Эти простые вещи помогут пережить этот тяжелый период.
