Тренер Ким Кардашьян объяснил, как эффективно работать над телом в домашних условиях
Одна из самых успешных фитнес-тренеров современности уверена, что главное — не навороченное оборудование, а желание измениться и ежедневная работа над собой.
«Несколько лет назад я сама начинала с того, что тренировалась дома без всякого оборудования, — вспоминает Мелисса. — Дом — это отличное место для тренировок. Ты можешь одеваться как удобно, делать что хочется, потеть сколько угодно, и никто не бросит на тебя косой взгляд».
По ее словам, самыми главными слагаемыми успешной тренировки являются ваше собственное тело, гравитация и резиновые ленты. Она также назвала одним из факторов успеха четкий план тренировок, но в первое время им можно пренебречь и делать набор упражнений, который будет включать как можно больше мышц в работу.
Тело
«Чтобы научиться двигаться правильно, нужно осознание каждого этапа действия. Приседания — это не просто движения вверх и вниз. Вам нужно твердо поставить ступни на землю и расставить пальцы ног, повернуть колени наружу, надо развернуть наружу грудь и свести лопатки, а голова должна образовывать одну линию с позвоночником», — объясняет свою теорию Алькантара.
Осознавая каждый этап движения, по словам эксперта, вы сможете включать все необходимые мышцы и максимально эффективно использовать свое тело.
Гравитация
Сила тяжести — ваш союзник на пути построения тела мечты, уверена Алькантара.
«Просто подпрыгните после того, как выпрямились. И вот, вы уже не просто приседаете, а делаете плиометрические приседания с выпрыгиваниями», — повествует девушка.
Она отмечает, что ноги должны развивать приличное усилие, чтобы вы оторвались от земли. Вам приходится задействовать мышцы кора, ног и ягодиц, чтобы оттолкнуться, контролировать движение и мягко приземляться.
Резиновые ленты
«Если вы хотите многократно усилить эффект тренировок, то используйте ленты, и результат не заставит себя ждать», — считает Алькантара.
Тренер отмечает, что для использования лент не требуется дорогое оборудование, а тренировки становятся эффективнее. Она добавляет, что сочетание силы тяжести с резиновыми лентами способствует формированию мощного, изящного и, что более важно, здорового тела.
Стоит отметить, что Мелисса регулярно делится видео своих тренировок в инстаграме. И в ее арсенале действительно минимальное количество вспомогательного оборудования. Помимо резиновых лент можно увидеть упражнения с сэндбэгом и штангой.
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.