Как вести здоровый образ жизни, работая в офисе

Рассказываем, как поддерживать здоровье и активность, когда рядом нет единомышленников, а коллеги постоянно заказывают пиццу и пьют чай.

Простые правила помогут чаще вставать из-за рабочего стола, оставлять компьютер и лучше себя чувствовать, несмотря на горящие дедлайны и сложные задачи.

Работать в офисе — значит постоянно быть на виду у руководства. Не повезло, если босс нервирует и провоцирует без повода: это негативно влияет на физическое и ментальное здоровье, вызывает мышечные зажимы и спазмы в теле. Также многие сотрудники не отдыхают во время рабочего дня, в результате чего окончательно «выгорают» к вечеру, а дома переедают, расслабляются с пирожными, допоздна смотрят сериалы, проводят несколько часов в телефоне и ложатся спать после полуночи.

Многие работники настолько погружаются в задачи, что не замечают, как по 8-10 часов сутулятся за рабочими мониторами. Ситуация усугубляется неудобной мебелью: редко в каких офисах сотрудников обеспечивают ортопедическими креслами. Кровь и лимфа застаиваются из-за малоподвижного образа жизни, повышается риск возникновения хронических болезней. Дополнительный дискомфорт приносит неподходящая температура в помещении: холодный воздух кондиционеров или постоянно открытое окно приводят к переохлаждению организма даже в теплое время года. Переутомление, связанное с переработками, и сниженный иммунитет организма также провоцируют плохое самочувствие и развитие болезней.

Несмотря на плотную занятость, важно помнить про питание и физическую активность, даже если вы ограничены маленькой территорией. Рацион должен быть полезным и сбалансированным: это поможет устоять перед коллективной пиццей, которая «заглушит» чувство голода на 30 минут, а ваш рацион даст энергию и силы на следующие 3-4 часа. Важно постоянно двигаться: вставайте из-за стола каждые полчаса, ходите по офису или этажу, спускайтесь по лестнице и выходите на улицу на 15-20 минут.

Кто-то считает, что здоровый образ жизни и офис — несовместимые вещи, но это заблуждение. Достаточно выполнять простые рекомендации: через несколько недель вы почувствуете себя намного лучше, даже если работа не очень нравится. Повесьте рекомендации над рабочим столом, сохраните в телефонные заметки или устройте челлендж: новый день — новое правило.

• Берите на работу домашнюю еду. Заранее подумайте про обед и перекусы, чтобы не пропустить прием пищи и удержаться от шоколадки или офисного печенья. Выбирайте орехи, сухофрукты, полезные снеки, нарезанные дольками фрукты, овощи, льняные хлебцы и многое другое.

• Создайте комфортную атмосферу. Если возможно, оформите рабочее место, как вам нравится. Принесите классную бутылку для воды, чтобы поддерживать питьевой баланс, повесьте фотографии друзей, купите зеленое растение. Приятная обстановка позитивно скажется на результатах и настроении.

• Выходите на мини-прогулку. Возьмите кофе с собой и пройдитесь на свежем воздухе: вы почувствуете прилив энергии, смените обстановку, развеетесь, и настроение улучшится.

• Регулярно выполняйте упражнения. Следите за осанкой, разминайте шею, ходите по коридору, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, приседайте, если позволяет обстановка и территория.

Ходите пешком, если от метро до офиса нужно ехать на транспорте: за полчаса ходьбы стимулируется кровообращение, наполняются кислородом легкие и укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Делайте перерывы. Отвлекитесь на пару минут от работы, даже если не устали. Не переключайте внимание на телефон или другой гаджет: посмотрите в окно, поговорите с коллегой, сходите за кофе или перекусите.

• Минимизируйте переработки. Старайтесь вовремя уходить домой, когда есть возможность отложить задачи на другой день.

• Начинайте день со спорта. Запишитесь в спортивный клуб рядом с домом или работой, куда можете ходить до начала рабочего дня. Также можете выходить на пробежку или начинать утро с зарядки.

Заниматься можно и после работы, но именно утренние тренировки дают огромный прилив сил, бодрости и хорошее настроение, плюс после работы вы можете отдохнуть с друзьями, сходить в кино или классно провести время и не думать, что нужно идти на тренировку.

• Выбирайте комфортную одежду. Лучше надеть вещи посвободнее, чем узкую одежду, которая мешает двигаться или сдавливает тело, когда сидите за рабочим столом.