Какие бывают гормоны счастья, и как они влияют на организм человека
Как жить в свое удовольствие и где «брать» гормоны счастья в повседневной жизни, рассказывает Эдуард Мавлютов, дипломированный врач-хирург и психолог.
Как повысить уровень гормона счастья в организме человека
За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Именно эти гормоны обеспечивают стабильный психоэмоциональный фон и позитивное восприятие жизни. Достаточное количество этих гормонов помогают нам чувствовать радость, удовлетворение, стрессоустойчивость. И наоборот: их дефицит может привести к серьезным последствиям.
Влиять на гормоны и их выработку можно, если вы учитесь мыслить позитивно, занимаетесь спортом и сексом, стараетесь не зацикливаться на проблемах, заботитесь о себе и делаете хоть что-то для своего спокойствия и самочувствия. Дополнительно помогает прием БАДов и витаминов, но их назначает только врач-эндокринолог исключительно по результатам анализов крови.
Гормоны счастья: какие бывают
Дофамин
Вырабатывается в мозгу и служит для передачи импульсов, а также помогает регулировать сердечно-сосудистую систему, синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Дофамин вырабатывается во время занятий спортом, отвечает за эмоциональные реакции, усиливается в предвкушении награды. Дофамин — это не про позитив: гормон помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям, усиленно вырабатывается организмом во время травм и при болевом синдроме.
Главные враги дофамина — наркотические вещества и любые их формы: сахар, фастфуд, жирная и вредная пища. Их можно назвать искусственными стимулятором «радости», и, чем чаще человек искусственно себя поощряет, тем меньше вырабатывается гормона счастья.
Что помогает вырабатывать дофамин:
- достижение цели или предвкушение момента;
- чувство любви;
- секс;
- тактильные ощущения, которые приносят удовольствие;
- любимая еда;
- полноценный здоровый сон;
- занятия спортом;
- удовольствие от процесса обучения;
- отдых.
Серотонин
На 95% вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и только 5% — в головном мозге.
Роль серотонина в организме:
- положительно сказывается на памяти и концентрации;
- снижает болевой порог;
- улучшает либидо и репродуктивную функцию;
- обеспечивает полноценный сон;
- помогает пищеварению;
- улучшает настроение.
Что помогает вырабатываться серотонину:
- молочные продукты, сухофрукты, ягоды, черный шоколад, фрукты, орехи, бобовые и еще ряд продуктов;
- солнечный свет;
- прием магния.
Выработку серотонина тормозит алкоголь и чрезмерное употребление кофеина, который полезен только в малых дозах и при правильной обработке.
Эндорфин
Группа химических соединений вырабатываются в нейронах головного мозга естественным путем.
Роль эндорфинов в организме:
- обезболивание и стрессоустойчивость;
- чувство эйфории, когда вы преодолели опасную или сложную ситуацию;
- возбуждение;
- переход организма в режим сбережения;
- стимулируют процесс заживления и регенерации;
- помогают формировать образное и творческое мышление, фантазировать.
Выделению эндорфинов помогает:
- интимная близость;
- вкусная еда;
- процесс, когда вы мечтаете или думаете о чем-то хорошем;
- ультрафиолет.
Выработку эндорфинов также тормозят наркотические вещества и хронические заболевания.
Окситоцин
Этот гормон зависит от внешних стимулов, вырабатывается в гипоталамусе: одном из отделов центральной нервной системы.
Роль окситоцина в организме:
- вызывает эмоциональную привязанность;
- обеспечивает стрессоустойчивость;
- помогает справляться с болью.
Что помогает вырабатывать окситоцин:
- объятия, прикосновения и массаж;
- чувство доверия;
- любимая еда;
- секс;
- спорт;
- позитивное настроение.
Окситоцину мешает вырабатываться алкоголь, чувство недолюбленности, отсутствие любви и дружбы, а также стресс, депрессия и изоляция от людей.