Lifestyle
12 марта 2022, Суббота, 16:03

Какие бывают гормоны счастья, и как они влияют на организм человека

Эмоциональное здоровье
shutterstock.com
Поделиться
Комментарии
Учимся быть счастливыми.

Как жить в свое удовольствие и где «брать» гормоны счастья в повседневной жизни, рассказывает Эдуард Мавлютов, дипломированный врач-хирург и психолог.

shutterstock.com

Как повысить уровень гормона счастья в организме человека

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Именно эти гормоны обеспечивают стабильный психоэмоциональный фон и позитивное восприятие жизни. Достаточное количество этих гормонов помогают нам чувствовать радость, удовлетворение, стрессоустойчивость. И наоборот: их дефицит может привести к серьезным последствиям.

shutterstock.com

Влиять на гормоны и их выработку можно, если вы учитесь мыслить позитивно, занимаетесь спортом и сексом, стараетесь не зацикливаться на проблемах, заботитесь о себе и делаете хоть что-то для своего спокойствия и самочувствия. Дополнительно помогает прием БАДов и витаминов, но их назначает только врач-эндокринолог исключительно по результатам анализов крови.

Гормоны счастья: какие бывают

Дофамин

Вырабатывается в мозгу и служит для передачи импульсов, а также помогает регулировать сердечно-сосудистую систему, синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Дофамин вырабатывается во время занятий спортом, отвечает за эмоциональные реакции, усиливается в предвкушении награды. Дофамин — это не про позитив: гормон помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям, усиленно вырабатывается организмом во время травм и при болевом синдроме.

shutterstock.com

Главные враги дофамина — наркотические вещества и любые их формы: сахар, фастфуд, жирная и вредная пища. Их можно назвать искусственными стимулятором «радости», и, чем чаще человек искусственно себя поощряет, тем меньше вырабатывается гормона счастья.

Что помогает вырабатывать дофамин:

  • достижение цели или предвкушение момента;
  • чувство любви;
  • секс;
  • тактильные ощущения, которые приносят удовольствие;
  • любимая еда;
  • полноценный здоровый сон;
  • занятия спортом;
  • удовольствие от процесса обучения;
  • отдых.

Серотонин

На 95% вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и только 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

  • положительно сказывается на памяти и концентрации;
  • снижает болевой порог;
  • улучшает либидо и репродуктивную функцию;
  • обеспечивает полноценный сон;
  • помогает пищеварению;
  • улучшает настроение.
shutterstock.com

Что помогает вырабатываться серотонину:

  • молочные продукты, сухофрукты, ягоды, черный шоколад, фрукты, орехи, бобовые и еще ряд продуктов;
  • солнечный свет;
  • прием магния.

Выработку серотонина тормозит алкоголь и чрезмерное употребление кофеина, который полезен только в малых дозах и при правильной обработке.

Эндорфин

Группа химических соединений вырабатываются в нейронах головного мозга естественным путем.

Роль эндорфинов в организме:

  • обезболивание и стрессоустойчивость;
  • чувство эйфории, когда вы преодолели опасную или сложную ситуацию;
  • возбуждение;
  • переход организма в режим сбережения;
  • стимулируют процесс заживления и регенерации;
  • помогают формировать образное и творческое мышление, фантазировать.
shutterstock.com

Выделению эндорфинов помогает:

  • интимная близость;
  • вкусная еда;
  • процесс, когда вы мечтаете или думаете о чем-то хорошем;
  • ультрафиолет.

Выработку эндорфинов также тормозят наркотические вещества и хронические заболевания.

Окситоцин

Этот гормон зависит от внешних стимулов, вырабатывается в гипоталамусе: одном из отделов центральной нервной системы.

Роль окситоцина в организме:

  • вызывает эмоциональную привязанность;
  • обеспечивает стрессоустойчивость;
  • помогает справляться с болью.
shutterstock.com

Что помогает вырабатывать окситоцин:

  • объятия, прикосновения и массаж;
  • чувство доверия;
  • любимая еда;
  • секс;
  • спорт;
  • позитивное настроение.

Окситоцину мешает вырабатываться алкоголь, чувство недолюбленности, отсутствие любви и дружбы, а также стресс, депрессия и изоляция от людей.

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0