«Лучше б веганы чай с медом пили, и то полезнее». Врач сборной России готовится бежать марафон

Редакция Sport24

Поделиться

Комментарии

Известный спортивный врач Эдуард Безуглов работает со сборной России по футболу и знает все о тренировках и восстановлении организма с медицинской точки зрения. Специалист и сам ведет активный образ жизни, а недавно начал готовиться к Лондонскому марафону.

Я вешу 98 кг, к сожалению для себя. Сейчас идет очередная попытка скинуть вес. Я себя успокаиваю тем, что лучший свой результат на марафоне я показал при весе 104 кг, и он был быстрее трех часов. Хотелось бы, конечно, весить 80 и бежать 2:35, но это мечты. Борюсь с лишним весом, но люблю поесть, не могу себя обманывать в этом смысле.

Никогда не буду веганом или вегетарианцем, хотя сейчас это модная тема. Самая модная — кетодиета, а вегетарианство стоит где-то рядом. Вегетарианцы и веганы — уважаемая мною категория людей, и у каждого из них есть история про какого-нибудь ультрабегуна, который только на растительной пище бегает много и быстро. Сейчас в моде история про веганов в футболе, которые сменили питание для борьбы с травмами и так далее. Я знаю программу фармподдержки таких игроков и могу сказать, что в России ни один спортсмен-веган такую себе позволить не может. О ней просто не знают. То, что у нас применяют в качестве фармподдержки веганы… Лучше бы они чай с медом пили, и то полезнее было бы. Хотя ценник даже на эти программы бывает невероятный.

У нас почему-то все друг другу рассказывают, сколько марафонов на их счету. Люди не готовятся бежать километр, на пятерку тоже никто не готовится, хотя лично мне выбежать на пятерке из 16 минут намного сложнее, и это отнимает больше сил, чем марафон.
Сейчас собираюсь бежать Лондонский марафон, рассчитываю на время в районе 3:20, хотя бегаю всего месяц.

Я, наверное, единственный человек в мире, который умудрился просто стоя на беговых лыжах упасть и сломать себе позвонок. О беге мне врачи сказали забыть, три месяца лежать. В общем, диагноз был однозначный. Я сказал «спасибо» и пошел готовиться дальше.

Главное, что нужно помнить, — спорт действительно должен укреплять здоровье. Будь это бег, воркаут или шашки — неважно. У нас принято опираться на экспертное мнение, но это не высший критерий доказательной медицины. Самый нижний доказательный уровень — опыты на животных. Затем — экспертное мнение, а затем идет метаанализ. Весь мир ориентируется только на метаанализ, и эти исследования говорят нам о том, что любая категория пациентов при занятиях спортом улучшает свое здоровье. Сейчас мы живем дольше, качество жизни улучшается.

Любая физическая нагрузка формирует условный рефлекс в течение месяца, и вы это уже не бросите. Но нужно быть готовым к тому уровню активности, который вы планируете освоить. Почему спортсмены раз в полгода проверяются? Потому что за шесть месяцев в теле атлета могут произойти кардинальные изменения, которые ставят под угрозу его жизнь. А мы то спим, то нет, питаемся «правильно» по постам в инстаграме… Пьем тоже мало, а по пятницам — много. Я к тому, что любая активность должна сопровождаться минимальным обследованием.

Можно даже поспорить, что практически у всех есть артрозы суставов и протрузии в межпозвоночных дисках. Артрозы стоп, голеностопов и коленных суставов точно есть. А как бегать с артрозом? Я считаю так: если колено не отекает, если подвижность суставов полная, то бегайте.

Перед тем, как заняться спортом, сделайте ЭКГ, ЭКГ под нагрузкой. Только нагрузка — это не велосипед или 30 приседаний. Вы же бегаете, 30 приседаний — не нагрузка! Нагрузка должна быть адекватной вашей подготовке, тогда анализ будет точным. Кроме того, нужно обследование щитовидной железы, анализ крови. Если вы просто пойдете к нашему терапевту в поликлинике, то до бега вы не дойдете.

В прошлом году умерли около 300 детей при занятиях физкультурой. Все они имели допуск к занятиям физкультурой, но у подавляющего числа детей по обычной ЭКГ было видно, что им нельзя заниматься ни в коем случае. Поэтому на обследование надо идти. Пусть врачи вам даже запретят, но обследоваться нужно. Бег не должен вредить здоровью. Ориентироваться на собственные ощущения — это совсем плохо. Уже давно придуманы пульсовые зоны, это не совсем точный измеритель интенсивности, но все же.

У нас в стране жил замечательный специалист, Юрий Витальевич Верхошанский. Его ключевые работы по подготовке атлетов всех циклических видов спорта были опубликованы по всему миру 30-40 лет назад, и с тех пор все топовые спортсмены готовятся, основываясь на его принципах.

Существуют параметры, обеспечивающие эффективность в беге. Первый — минутный ударный объем сердца, который можно увеличить только долгой работой на низком пульсе. Но если у вас сердце не раскачано, то как бегать на пульсе 180? Раскачайте сердце, зачем убиваться? Второй фактор — максимальное потребление кислорода мышцей. Этот параметр больше обусловлен генетически, повлиять на него тяжело. У Мо Фара он, может быть, 80, а у вас — условно — 40-50. Если бы Элиуд Кипчоге родился в Москве, не занимался бы спортом, а бегать бы начал в 40 лет, то благодаря своей генетике все равно достаточно быстро добился бы результата в районе 2:20 на марафоне. Если у вас этот показатель низкий, то не пробежите вы марафон за 2:30 или 2:40. У нас же эксперты на каждом шагу рассказывают, что это ерунда, то ерунда…

Чем опасен бег на длинные дистанции — ее не просто нужно пробежать, нужен соответствующий объем на тренировках. У спортсмена не должно быть лишнего веса, на длинных дистанциях всегда есть стрессовые изменения в костной ткани. Если мы говорим про современную медицину, то первые три стадии стрессового перелома на рентгене не видны. Их видно только на МРТ. Первые стадии уже требуют лечения 5-6 недель. А у нас как бывает? Заболело, на обезболивающих бежим. Если это способ в Крым от жены уехать — вопросов нет. Если вы готовитесь к ультрамарафону и речь идет о болях в костях и суставах, то это долго не продлится.

Все эти истории заканчиваются одинаково. Вспомните героев, которые лет пять назад феерили объемами, где они теперь? Каждый год появляются новые люди. А те, кто закончил с этим, объясняют это бизнесом, семьей и так далее. Но как раз первый симптом перетренированности — это потеря мотивации. А восстановление от перетренированности, в отличие от психологической усталости и прочих, может затянуться до трех лет. А как диагностировать это, в России не знает никто. В Москве этот тест ни разу за последние пять лет не проводился.

Есть мнение, что из-за занятий сексом падает уровень тестостерона. Это совсем не так. Если вы занимаетесь им с постоянным партнером, то никаких проблем нет. Но если вы с подругами устроили вечеринку и где-то в ночном клубе оказались под влиянием случайного человека, то не стоит. Даже вечером накануне марафона — можно, никаких проблем не будет!

Для футбола слезающие ногти — тоже огромная проблема, связанная с большим количеством тренировок во влажную погоду и в холодное время. Футболисты покупают бутсы размером впритык, просят администратора разносить их, а потом убирают стельку, бросают в горячую воду в раковине. Только после этого как-то их надевают.

На сборах в «Локомотиве», в «Анжи» были игроки, у которых регулярно четко по осени ногти на пальцах чернели и слезали. А другим все равно — хоть кол теши. Рекомендация такая: носить обувь на полразмера больше, возможно, носить силиконовые напальчники. Если вы бегаете постоянно — вряд ли это поможет. Нужно просто «переболеть» этим. Слезли один раз, другой — потом перестанут. У меня года через два-три ногти перестали слезать.

Есть шесть степеней варикозной болезни. Первая — самая легкая, при которой ноги просто вечером устают. Крайняя, шестая — с тромбофлебитами, язвами и так далее. Голень работает как мышечная помпа. Большая часть оттока крови проходит по глубоким венам. Бег мышечную помпу усиливает. Нужно делать обследование и проверить, нет ли у вас тромбоза.

Был случай в моей практике: в знакомой футбольной тусовке 43-летний мужчина во время игры упал и умер. До этого он обследовался всю жизнь, каждый год в Германии. После этого случая все ребята из этой тусовки в течение недели выстроились ко мне в очередь обследоваться: все заказали компрессионный трикотаж. Так что посмотрите, нет ли у вас тромбов. Они как раз могут быть в нижних конечностях. Надевайте компрессионный трикотаж, а после тренировок принимайте прохладные ванны. Футболисты, например, погружаются в ледяные бочки на 5-7 минут — это ощущение потом два дня вспоминают. Любителям этого делать не надо.

Любой вид спорта — тяжелый. Многие ругают наших футболистов, говорят, что двигаются, как пешеходы, и что за их зарплату можно бегать в два раза быстрее. Да просто попробуйте сами 10 минут побегать в их темпе. После такого сразу можно ложиться и вызывать скорую.
Есть такой тест — 7 по 50. Это челночный бег по 50 метров. И я решил как-то раз его пробежать. Я 400 метров «гладкие» бежал за 56 секунд и был уверен, что и здесь из минуты в бутсах выбегу. Рекорд в команде был 54 секунды, думал, легко побью. Бегу первый полтинник, на втором отрезке понимаю, что есть подвох какой-то. На третьем отрезке упал — икры забились. А они из минуты могут выбежать! Это сложный вид очень. Поэтому призываю поддерживать наших футболистов.