3 причины выйти на свой первый забег

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Накануне самого массового забега страны Забег.РФ рассказываем, зачем выходить на дистанцию, если вы не делали этого раньше.

Для многих пробежка ассоциируется с ужасным, чуть ли не предсмертным состоянием: одышка, колющий бок, учащенное сердцебиение, тяжесть в ногах и голос в голове, призывающий остановиться. Проблема в том, что так большинство из нас бегали в школе, где учителя физкультуры не рассказывали, почему бег — прекрасен, и как это делать правильно.

Главное правило начинающего атлета: нужно бегать в своем темпе, так, чтобы вы могли параллельно разговаривать. Если бегаете один, попробуйте рассказывать стих: если бегаете и не задыхаетесь, значит, делаете это в правильном темпе.

Если используете фитнес-часы — ориентируйтесь на пульс, который не должен «вылетать» и превышать верхний порог. Вы будете бежать медленнее, чем хочется, вас даже могут обходить люди, но вы прокачаете сердце и сможете ускоряться, когда организм будет готов и вы почувствуете в себе силы.

Старайтесь правильно дышать: вдыхайте и выдыхайте на четыре счета. Также желательно не бегать сразу после еды, а выходить на старт через два-три часа.

Еще одно препятствие в голове — дистанция. Чтобы полюбить бег, начинайте с маленьких расстояний. Не нужно пробегать весь парк или бежать несколько часов. Лучше выходить на дистанцию три раза в неделю и пробежать километр, два, три, чем раз в месяц «убиваться» на 10 километрах. Бег не должен калечить: подходите к процессу разумно, чтобы обеспечить себе ментальный и физический комфорт. Чаще сопротивляется именно мозг, даже когда остаются силы бежать. Поэтому нужно учесть все сложности, которые могут возникать на дистанции, чтобы «обмануть» мозг.

Если колет в боку: правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка. Чтобы провести профилактику неприятных ощущений, пробежку нужно начинать с хорошей разминки. Если колет бок в процессе бега, перейдите на шаг, остановитесь, сделайте глубокие вдохи и выдохи или упражнение «вакуум». Таким образом вы ускорите отток крови от внутренних органов, нормализуете кровообращение и проведете массаж печени, что позволит выдавить из нее кровь.

Дополнительно можно массировать бок во время бега: ладонью аккуратно сжимайте бок, когда делаете шаг односторонней ногой. Например, колет левый бок: продавливайте его каждый раз, когда в процессе бега наступаете левой ногой. Это можно делать около 30-60 секунд, как правило, боль стихает.

Бег — не только отличное кардио, он прокачивает сердечную мышцу, укрепляет ноги и мышцы кора. Также пробежка становится определенной медитацией: вы остаетесь наедине с собой и мыслями, часто в процессе уходит стресс и тревога, и приходят нужные решения. И самое классное: занятие открывает целый мир из беговых мероприятий и фестивалей. Рассказываем, что дает беговой старт и как выбрать свой.

Здорово бегать в парке, но это не сравнится с масштабным мероприятием. Чем больше людей — тем легче бежится.

Часто забеги отличаются тематикой: нужно бежать ночью, через винное поле или приходить в костюме. Но каждое мероприятие напоминает сумасшедшую вечеринку и заряжает посильнее шота в ночном клубе: тысячи участников, перекрытый город и проезжие части, мотивационные плакаты, дистанция через главные достопримечательности, поддержка незнакомых людей на трассе, музыкальное сопровождение, конкурсы и потрясающее настроение.

Приятный бонус большинства забегов: тематические футболки, спонсорские подарки и медали на финише. Как только получаете первую, хочется отхватить следующую.

Большинство бегунов — позитивные, заряженные люди с тотальной мотивацией. Вы даже не заметите, как заговорите с человеком на старте, потом — с кем-то из беговой толпы, а в течение всей дистанции будете отбивать пяти командам поддержки на трассе.

Во время беговых мероприятий незнакомые люди фоткаются, обмениваются инстаграмами, а многие начинают ходить в конкретный беговой клуб, где улучшают свои атлетические способности и находят классных друзей.

Можно открыть календарь на беговой сезон и спланировать мероприятия, где хотите участвовать. Так будете знать даты стартов, на которые выйдете, что поможет постепенно готовиться и тренироваться.

Каждый день обретет новый смысл: да, вы все так же сможете веселиться в ночных барах или проводить время с друзьями, но основной задачей станет вписать в свой график тренировку. Иногда это будет забег в парке, в другой раз — силовое занятие, чтобы укрепить тело к новому старту.

Если начинаете бегать или делаете это недавно, ставьте простые цели, не пытайтесь уложиться в определенное время или пробежать на быстрой скорости. Первые цели должны быть выполнимыми и приносить удовольствие, так мотивация только вырастет. Сначала просто финишируйте, затем подумаете о новой цели и личном рекорде.

Часто забеги меняют жизнь в лучшую сторону. Вы начинаете выстраивать свою жизнь вокруг стартов, делать все, чтобы пробежать дистанцию легко и в удовольствие: убираете из рациона вредную и тяжелую пищу, бросаете курить, начинаете чаще тренироваться, меняете мышление и приоритеты.

Цель двигает вас вперед: попробуйте что-то новое. Не нужно ставить задачу в виде марафона: для такой дистанции должна быть уверенность в себе и силах, тщательная и долгая подготовка.

Начните с малого: зарегистрируйтесь на 5 или 10 километров. Этой дистанции будет достаточно, чтобы бросить себе вызов, дебютировать в большом спортивном мероприятии и стать участником масштабного события.

Например, выходите на дистанцию Забег.РФ. Юбилейный забег пройдет 30 мая — есть больше двух недель, чтобы подготовиться. В 2020 году мероприятие вошло в Книгу рекордов Гиннеса как «Полумарафон, объединивший самое большое количество городов одновременно», в этом году на старт выйдет одновременно 85 субъектов РФ. Только представьте, какое количество людей по всей стране побежит вместе с вами.

Атлеты могут выбрать дистанцию по желанию: 1 км, 5 км, 10 км и 21 км. Одновременно на старт выйдут более 100 000 бегунов по всей стране и более 15 000 в столице.

В Москве бегуны стартуют от Красной площади, затем бегут по центральной набережной мимо храма Христа Спасителя, Министерства иностранных дел, дома правительства, делового центра «Москва-Сити» и других достопримечательностей.

Также участников ждет большое количество развлечений: концертная программа, выставка спортивного питания, фотозоны, фудкорты, светошумовое представление и другие активности.

Особенность Забега.РФ в том, что люди стартуют одновременно в 85 городах России. Это интересное ощущение: ты выходишь на трассу, и в этот же момент на другом конце страны несколько тысяч людей делают то же самое. Этот старт наполнен атмосферой праздника и является одним из самых масштабных событий спортивного календаря.

Я рекомендую начинать с Забег.РФ, потому что этот забег — один из первых в летнем сезоне. Он проходит на приятной ноте, чтобы любители и спортсмены погружались в атмосферу праздника, проверяли свои силы и радовали себя началом сезона. Новичкам особенно полезно погрузиться в масштабное событие: будет что вспомнить и чем себя мотивировать дальше.

Начинать лучше с коротких дистанций: 5-10 км. Такие расстояния можно чаще бегать, поднимать скорость и повышать соревновательный опыт. Только после адекватной подготовки и определенной набеганности можно идти дальше и выбирать более длинные дистанции.

Перед забегом не экспериментируйте с питанием или экипировкой. Выходите в кроссовках и одежде, в которой бегали раньше, завтракайте привычными продуктами, обязательно выспитесь. После забега сходите на массаж или в баню, два-три дня проведите без тренировок. Пейте изотонические растворы, питайтесь сбалансированно, отдыхайте и восстанавливайтесь.

Важно: на дистанции ведите борьбу только с собой, никому ничего не доказывайте. Нагрузка должна быть адекватной, не стремитесь удивить всех скоростью. Дышите, бегите в удовольствие, наслаждайтесь видом вокруг. Если устанете, помните, что, когда сдадитесь, легче не станет. Сбавьте темп, расслабьтесь и соберитесь на финишные километры. С вами бежит вся страна — вы точно справитесь.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся