Упражнение: бег с парашютом. Тренировка для тех, кто любит бросать себе вызов

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Фитнес-индустрия стремительно развивается. Вчерашние шведские стенки в физкультурных залах трансформируются в современные залы с большим количеством тренажеров и подручных средств на любой вкус и запрос. Это касается и бега, о котором мы сегодня и поговорим.

Чтобы тело не привыкало к тренировкам, нужно пробовать разные виды кардио и силовых нагрузок. Морально это помогает найти занятие по душе, физически — чувствовать и отслеживать прогресс. Профессионалы также находятся в постоянном поиске: обновляют программы тренировок, добавляют новые упражнения. Сегодня спортивный мир может предоставить атлетам тренажеры, которые позволяют окунуться в новую реальность и испытать неповторимые эмоции. Например, режим бега с парашютом на беговых дорожках, который изучил тренер спортивных студий REBOOT Павел Ямолкин.

Работа с парашютом — распространенный вид тренировки в наше время. Его часто используют спортсмены среднего и высокого уровня подготовки и активно применяют в СПФ (специальная физическая подготовка), где требуется взрывная работа. Одними из ключевых преимуществ парашюта являются:

• развитие силы и выносливости;
• улучшение координации.
  

Атлеты, которые тренируются на улице, могут купить специальный беговой парашют. Если нравится заниматься в фитнес студии, уточните у персонала про специальный пояс, альтернативу парашюту, который крепится на беговой дорожке. Кроме того, многие клубы все чаще включают такой вид нагрузок в тренировочную программу на групповых тренировках.

Режим парашюта чередуется с основной тренировочной программой спортсмена. Он хорошо подходит для разнообразия тренировки и достижения более высоких результатов. Не стоит отчаиваться, если вы новичок в спорте, так как парашют подходит для всех уровней физической подготовки при правильной дозировке инвентаря. Оборудование не создает сильного давления на работу суставов ног: его могут применять все желающие.

Парашют хорошо развивает силу, особенно у тех, кто тренируется на развитие быстрых мышечных волокон. Парашют идеально подходит спринтерам и тем, кто работает на длинные дистанции: в первую очередь работа направлена на выносливость.

У программы есть разные форматы отягощений и размер самого парашюта. Степень нагрузки парашюта выстраивается исходя из веса спортсмена. Нужно внимательно подходить к работе с парашютом, как и с другими тренажерами. При беге также вырабатывается координация — одно неловкое движение во время ускорения может повлечь к травмам и падению. Независимо от того, какая работа стоит перед спортсменом, во время парашюта активно работают икроножные мышцы, бицепс и квадрицепс бедра, а также мышцы кора.

Увеличение нагрузки работает в несколько вариантов. Самый простой — работа с увеличенной скоростью. А вариант поинтереснее — бег против ветра. Оптимальную нагрузку обычно ставит тренер, анализируя подготовку спортсмена. Но всегда нужно начинать с маленьких целей. Например, с коротких расстояний от 30 метров и к концу тренировки плавно дойти до 100 метров. Опять же, все зависит от тренировочной программы, которую расписывает тренер. Если вы тренируетесь самостоятельно, ориентируйтесь на постепенный прогресс, не пытайтесь преодолеть большое расстояние или выйти на самую быструю скорость.

• 2 интервальных отрезка по 30 или 50 метров (в зависимости от уровня подготовки) с отдыхом между ними в минуту;
• После двух интервалов проведите растяжку, чтобы немного отдохнуть;
• Далее следуют четыре интервальных отрезка по 30 или 50 метров, между которыми отдохните минуту;
• После двух интервалов снова отдохните, проводя растяжку;
• Далее увеличение: два интервальных отрезка по 70 или 100 метров, между которыми отдых по минуте;
• Растяжка;
• Повторение: два интервальных отрезка 70 или 100 метров с отдыхом между ними в минуту;
• В конце сделайте отрыв парашюта и пробегите еще 30 метров на ускорении;
• Завершающая растяжка.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся