Эти утренние ошибки убивают продуктивность на весь день: они влияют на вашу работу и заработок

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает нейропсихолог Наталья Рудакова.

Если часто переводить будильник и вставать впритык к началу рабочего дня, это приведет к спешке, опозданиям, суете и стрессу. Однако, если вставать слишком рано, это также может иметь негативные последствия. Дело не только в определенном времени на сон согласно индивидуальным биоритмам. Пик умственной и физической активности обычно возникает через 2-3 часа после пробуждения. Кроме того, в случае экстремально раннего подъема и низкого качества сна, энергии может не хватить на вторую половину дня и выполнение всего объема задач.

Циркадные ритмы: как биологические часы организма зависят от времени суток

Утро — прекрасная возможность выделить время исключительно для себя. А также весьма продуктивный способ задать позитивный тон всему дню. Ритуалы служат своеобразными маяками для капризного мозга человека. Они показывают, что все идет как нужно и обстановка безопасная. Это снижает уровень стресса и позволяет фокусироваться на основных задачах. Такими ритуалами могут быть кружка любимого напитка, чтение, медитация, изучение языков или что-то еще.

Не рекомендуется сразу после сна брать в руки гаджеты: это нарушает естественный процесс пробуждения и негативно влияет на эмоциональное состояние. Утреннее использование телефона перегружает мозг информацией и вызывает стресс, мешая сосредоточиться на себе и ощущениях. Начните день с медитации, растяжки или тихого завтрака — это поможет настроиться на гармоничный и продуктивный день, без спешки и тревоги.

Завтрак считается одним из важных приемов пищи, который запускает процесс пищеварения и обеспечивает организм энергией на весь день. В идеале после пробуждения начать утро со стакана воды, и позавтракать через полчаса-час. Это обеспечит плавный запуск жизненно важных функций и систем организма. Белок, правильные жиры, клетчатка и медленные углеводы — база энергетического обмена в течение дня. Завтрак исключает голод на несколько часов, а также последующие переедания. Также он помогает уравновесить другие приемы пищи.

Даже простая зарядка на 5-10 минут способна повысить уровень активности в течение дня. Это не обязательно должно быть что-то интенсивное по нагрузке. Достаточно пробудить тело через простые упражнения для мышц, разогреть суставы, улучшить концентрацию внимания, оптимизировать процесс крово- и лимфообращения при помощи упражнений.

Это упражнение заменяет полноценную тренировку и убирает боли в спине: можно выполнять дома, занимает 5 минут

Когда есть долгосрочные цели, основанные на ваших ценностях, вы можете разбивать их на ежедневные задачи. Это помогает быстрее и точнее достигать того, что вы хотите. Соответственно, это повышает уровень счастья и улучшает качество жизни. Например, ваша цель — стать руководителем проекта, тогда ежедневные действия могут включать:

• изучение методологии управления проектами;
• выполнение небольших задач по управлению текущими проектами на работе;
• прохождение курсов по лидерским навыкам;
• участие в регулярных встречах с руководством для получения обратной связи и уточнения карьерного плана.

Эти ежедневные конкретные шаги позволяют быстрее продвигаться к долгосрочной цели.

Как выполнять лимфодренажную зарядку, чтобы разогнать застой лимфы: упражнения