Lifestyle
11 апреля 2024, Четверг, 18:08

Это простое упражнение помогает справиться с тревогой: психологи советуют Объятие бабочки — вот как его выполнять

shutterstock.com
Поделиться
Комментарии
Помогает от стресса.

В современном мире, полном стрессовых ситуаций и неопределенности, уровень тревожности может стать заметным раздражителем. Но есть простое и полезное упражнение, рекомендуемое психотерапевтами, которое может помочь справиться с этим. Это упражнение — «Объятие бабочки».

shutterstock.com

Его выполнение не займет у вас много времени, но регулярная практика может значительно уменьшить уровень тревоги и стресса, помогая вернуться к настоящему моменту и почувствовать себя более спокойно и собранно.

Как выполняется упражнение «Объятие бабочки»?

  1. Найдите комфортное положение: Это может быть стоя, сидя на стуле или лежа. Главное, чтобы ваше положение было удобным и позволяло вам расслабиться.
  2. Прикройте глаза или оставьте их открытыми: Выберите то, что вам больше нравится. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать медленно и равномерно.
  3. Подумайте о тревожащем событии, даже если оно еще не произошло: Оцените уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 10.
  4. Обнимите себя руками: Руки должны касаться противоположных плеч. Это создаст ощущение плотного обхвата, подобного объятиям бабочки.
  5. Медленно двигайте руками: Представьте, что ваши руки — это крылья бабочки, и начните медленно двигать ими, поочередно простукивая по плечам или коленям. Позвольте себе расслабиться и просто наслаждаться этим движением.
  6. Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями: Не фокусируйтесь на них, просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Расслабьтесь.
  7. Продолжайте упражнение в течение нескольких минут: Остановитесь, когда почувствуете ощущение расслабления и умиротворения. Опустите руки на бедра и сделайте глубокий вдох и выдох, обратив внимание на изменения в вашем состоянии.

В чем суть упражнения?

«Объятие бабочки» — это всего лишь один из методов билатеральной стимуляции, который используется в психотерапии для снижения уровня тревожности и стресса. Билатеральная стимуляция — это процесс, в ходе которого внимание периодически переключается между двумя сторонами тела, что стимулирует обе половины мозга.

Этот метод основан на идее, что движения, производимые с обеих сторон тела, могут помочь нормализовать активность мозга, связанную с тревожностью и стрессом. Научно доказано, что билатеральная стимуляция способствует снижению физиологического возбуждения, релаксации и улучшению качества сердечного ритма.

Применение в психотерапии

Билатеральная стимуляция также является ключевым компонентом метода EMDR, который широко применяется в терапии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других видов тревожных состояний. В EMDR стимуляция происходит через использование визуальных, слуховых или тактильных стимулов, которые двигаются в ритмичном порядке с одной стороны тела на другую.

Безопасность и ограничения

Большинство людей могут безопасно выполнять упражнение «Объятие бабочки» и другие формы билатеральной стимуляции. Однако людям с определенными состояниями, такими как мигрени, гиперчувствительность к сенсорным стимулам или диссоциативные расстройства личности, может потребоваться особый подход или наблюдение специалиста.

shutterstock.com

Упражнение «Объятие бабочки» — это простой и эффективный способ справиться с тревогой и стрессом в повседневной жизни. Благодаря простым движениям, оно помогает переключить ваше внимание и достичь состояния умиротворения и расслабления. Откройте для себя этот метод — вы заслуживаете спокойствия и гармонии в своей жизни.

Поделиться

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0