Двухминутное упражнение укрепляет бедра, улучшает гибкость, повышает энергию: как правильно делать «лягушку»
Упражнение «Лягушка» помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшает гибкость. Кроме того, оно ускоряет кровообращение органов малого таза и уменьшает риск травм. Подробнее про пользу рассказывает доцент кафедры физической культуры Ирина Кабанова.
Упражнение «Лягушка»: в чем польза
Простое и эффективное движение приносит пользу всему организму. Это упражнение активно растягивает мышцы бедер, ягодиц и тазобедренного сустава, улучшает гибкость и мобильность в этих зонах. Такая растяжка помогает снять напряжение в пояснице, улучшает осанку и способствует лучшему кровообращению в области таза.
Кроме физической пользы, «лягушка» влияет и на энергетический баланс. Упражнение помогает стимулировать приток крови к органам малого таза, что способствует повышению уровня сексуальной энергии. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать гармонию между физическим и эмоциональным состоянием. Регулярное выполнение «лягушки» улучшает здоровье и общее самочувствие.
Среди других полезных свойств упражнения «Лягушка»:
- ускоряет метаболизм;
- выступает в качестве профилактики варикозного расширения вен;
- приводит в тонус мышцы, повышает их эластичность;
- после выполнения упражнения ощущается прилив сил;
- помогает нагрузить мышцы бедер, живота и ягодиц.
Упражнение «Лягушка»: техника выполнения
- Начальное положение. Встаньте на четвереньки, разместив руки под плечами, а колени — под бедрами. Постепенно начинайте разводить колени в стороны, насколько позволяет ваша гибкость, стремясь к углу 90 градусов между бедрами и голенью.
- Положение стоп. Ступни должны быть направлены наружу — параллельно друг другу, пятки находятся на одной линии с коленями. Это положение обеспечивает правильную нагрузку на суставы и растяжку мышц.
- Снижение таза. Постепенно опускайте таз вниз, стремясь к полу, но избегайте чрезмерного напряжения. Важно, чтобы вы чувствовали растяжение в мышцах бедер, а не боль. Спина должна оставаться прямой, без прогиба.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту, дышите ровно и глубоко. Со временем можно увеличивать время удержания и глубину растяжки.
- Возвращение в исходное положение. Медленно сведите колени вместе и вернитесь на четвереньки, аккуратно, чтобы не создать резких нагрузок на суставы.
Дополнительные рекомендации:
- Разогрейтесь перед выполнением: упражнение нацелено на глубокую растяжку мышц.
- Двигайте бедрами вперед и назад, чтобы расслабить целевые мышцы.
- Чтобы избежать напряжения шеи, держите голову и туловище на одной линии.
- Используйте мягкий коврик, чтобы было комфортно.
- Если чувствуете дискомфорт, аккуратно выйдите из позы.
Как часто можно практиковать
Количество выполнений и повторений зависит от физических возможностей, уровня спортивной подготовки и целей тренировок. Новичкам следует начинать с 1-2 раз в неделю в рамках разминки или комплекса на нижнюю часть тела. Постепенно можно увеличивать частоту выполнения до 3-4 раз в неделю.
Опытные атлеты могут выполнять упражнение 5-6 раз в неделю, включая его в различные тренировочные программы.
Противопоказания к выполнению упражнения «Лягушка»
От выполнения следует отказаться людям страдающих от:
- внутренних кровотечений;
- недавно перенесенных травм;
- патологий сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
- людям, прошедшим через хирургическое вмешательство в недавнем прошлом;
- а также девушкам, которые недавно прошли через беременность и роды.
