Это упражнение делает живот плоским и запускает работу внутренних органов: всего две минуты в день
Рассказывает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness.
Упражнение «вакуум»: что дает
Упражнение «вакуум» — это дыхательная техника, направленная на укрепление глубоких мышц живота, особенно поперечной мышцы, которая отвечает за поддержание внутренних органов и стабилизацию позвоночника. При выполнении происходит активное втягивание живота на выдохе, создавая эффект «вакуума». Это помогает подтянуть живот, улучшить осанку и укрепить мышцы кора. Упражнение также способствует улучшению кровообращения в области брюшной полости и стимулирует работу внутренних органов, что положительно влияет на пищеварение и общее состояние организма.
В чем польза «вакуума»
Это способ включить в работу поперечную мышцу живота, функциями которой служат сдерживание внутрибрюшного давления и помощь в акте выдоха. Также упражнение необходимо для:
- придания животу плоской формы и визуального сужения талии, особенно в случае слаборазвитой поперечной мышцы живота;
- стабилизации позвоночника;
- профилактики изменения положения внутренних органов;
- стабилизации внутрибрюшного давления.
Стоит сказать, что до сих пор убедительных научных данных, доказывающих эффективность вакуума для физиологических функций (кроме задействование поперечной мышцы живота в случае ее недоразвитости) не представлено. Это не мешает значительному количеству профессиональных спортсменов включать упражнение в тренировочный план.
Упражнение «вакуум» для живота: техника выполнения
- Исходное положение: встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
- Плавно совершите глубокий вдох через нос.
- Во время выдоха, как можно сильнее втяните живот, направляя пупок к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции на 15-20 секунд.
- По истечении времени вдохните и верните живот в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
Упражнение можно выполнять, как стоя, так и лежа, сидя или на четвереньках. Для новичков проще использовать положение сидя или лежа. По мере освоения упражнения можно увеличивать время сокращения и количество выполняемых подходов. Рекомендуется практиковать упражнение до 5 раз в неделю, желательно рано утром перед завтраком и вечером перед отходом ко сну.
Противопоказания
Противопоказаниями, как в случае с упражнениями, использующими внутрибрюшное давление, станут:
- период беременности;
- диастаз после родов;
- заболевания органов ЖКТ и мочевыделительной системы.